co to fbw

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

po co sie tak pitolic? spokojnie mozna cwiczyc 3x w tygodniu i bedzie dobrze. tak przy okazji, metoda fbw 15-10-5 niezle sie sprawdza przy redukcji (patrz dzial testowy) redukcja to sprawa przede wszystkim diety, trening jest tylko uzuplenieniem, 5 dni w tygodniu wcale nie musi byc dobrym rozwiazaniem.

5-6 tygodni regeneracyjnego to duzo za duzo. Jesli juz chcesz to okolo 2 tygodni tak jak piszesz albo tydzien kompletnego nierobstwa i wystarczy. Dieta widocznie nie dawala efektow bo byly tam jakies niedociagniecia. Co do samego przejscia z treningu na trening to owszem ciwczac wczesniej splita i wchodzac na FBW napewno zaskoczysz miesnie i [...]

@HaVoK89: kompletna bzdura. Nie zmieniamy treningów co 8 tygodni! Co do połączeń na jednej sesji treningowej, najlepsze połączenie to: Plecy Klatka Nogi Barki Ewentualnie możesz dodać triceps i biceps. Poczytaj sobie o treningu FBW. Jeżeli musiałbym wybrać lepiej działające połączenie z dwóch wyżej przez Ciebie wymienionych to wybrałbym przykład [...]

No no typowy hardgainer, w sumie to ja tez nim jestem wiem jak to jest a żeby przytyć potrzebna jest naprawde bardzo duża nadwyżka kalorii. Wiem to po swoim koledze który ma ok 196 cm ważył 70 kilo, gdzieś w miesiąc przybyło mu 10 kilo ale tyle co jadł (ćwicząć typowe fbw na mase przy tym) to ciężko to sobie wyobrazić normalnemu człowiekowi :)

[...] cwiczen zwiekszyc serie, z wlasnego doswiadczenia wiem ze tzw. lajtowy trening na mnie nie dziala najlepiej :) Ps.Czytalem wypowiedzi drsquata na temat cwiczen ramion przy fbw i teori o dysproporcjach, a co jesli mam ogromna dysproporcje w ramionach do reszty ciala(cztt. sa o wiele za male) Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2008-03-08 01:12:26

[...] dni. zreszta, czemu musi robic klasyczne hst - moze zrobic z zanizonych ciezarow i ciagnac 15ki nie 2 tyg, a do wyczerpania postepow w podstawowych bojach, moze robic inne fbw - idelanie widzialbym tu wodynowe 15 10 5 (po skonczeniu bedzie znal maksy duzo dokladniej, niz przy pomiarach do hst) lub tez wodynowe alternatywne progresje - ponoc [...]

Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

FBW rób to co ci napisałem , ja robie ale na rzeźbę trochę inne ale podobne i efekty są , więc tobie też da :) Powodzenia .

Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp

79kg na 184cm to az tak duzo? na pewno to taka straszna oponka? jesc po 18ej, 5posilkow ok, nie unikac zdrowego tluszczu, 2h na rowerze codziennie to za duzo, wybrac zbilansowana diete redukcyjna jesli juz, jest to co napisano w 10 wkazowkach zywieniowych, nie jesc tego czego tam nie wymieniono, wprowadzic fbw 3x/tydzien i tyle, pozdro

Staż 4 lata z tym teraz było pol roku przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego . No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować Najpierw ułoż dietę z odpowiednim bilansem, co jest kluczowe w okresie redukcji. A cardio dodajesz kiedy zachodzi taka [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x (prop+wino) + 1x(deca+cypio gdzie cypio wy***ka i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 [...]

Sam nie wiem, wydaje mi się że klasyczne FBW, to za uginanie dam może podciąganie, przy podciąganiu i wiosłowaniu, angażują się chyba bicepsy, więc chyba aż nadto dla nich będzie. Co do nóg to nie wiem, może za syzyfki dam przysiad z sztangą 30kg.

Silowo 3x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu i optimum. Tylko czy tyle jest Tobie potrzebne musisz wiedziec sam, co do silowych FBW x 3 bedzie git. Co do aero to im ich wiecej tym bardziej musisz pilnowac zapotrzebowania w diecie. pozdrawiam

lemoniada8 tragedia! looknji,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ...i zastosuj-w ten sposob przyspieszysz troche do przodu i nadgobnisz stracony czas. przyloz sie do zarcia,bo cienko z tym u Ciebie. "po przerwie zrobiłem coś na miarę FBW i nie czułem się dopompowany " chlopie,to nie o to chodzi. [...]

Dzieki za linka ale to dalej jest split. Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ? Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ? Co byś zmienił w moim FBW ?

Zanim cokolwiek ci napiszemy, proponuję poczytać co nieco o treningach, zdecydować który trening siłowy jest dla ciebie (FBW czy SPLIT) i dopiero wtedy będzie można gadać o czymkolwiek więcej, póki co, żeby zrobić cokolwiek, to musisz przestać być łysy ;)

Tak jak pisałem, że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie [...]